venerdì 27/03

Quarantine Day 18 

Warm up

6 min AMRAP

- 10 single leg deadlift

- 10 downdog toe touches

- 10 deadbug

Core conditioning

EMOM 15 min

Min 1)  30 sec hollow rock

Min 2)  30 sec arch ups

Min 3)  30 plnak walks out

Wod

13 minuti AMRAP

60 du/ 60 su

1 man maker with 2 bottles

60/2

60/3

Ecc....

PARTENDO DA 1 MAN MAKER, OGNI ROUND SI AGGIUNGE UNA REP DI MAN MAKER

CONDIVIDETE COME SEMPRE IL.VOSTRO SCORE SOTTO NEI COMMENTI

FATE FOTO, VIDEO E STORIES E TAGGATECI!!

giovedì 26/03

Buongiorno a tutti!

Warm up: Emom 7’

-50 du/su

Strenght: 5 set ( rest 1’30’’ btwn set)

1’30’’ isometric wall squat. + 20 squat jump+ 20 jumping lounges 

*variante sullo squat al muro: Se lo sentite leggero potete aggiungere un sovraccarico da tenere in mano

Wod: For time 

150 burpees 

* Every 2’ perform:

-5 pike push up+ 10 V-up

*Cool down and stretching

A domani ????????

mercoledì 25/03

Warm up

4 rounds

30" mountain climber

30" chair taps

30" single under

30" rest

Strenght: push up tempo training

5 sec descent 3 sec hold 1 sec up max speed

4 reps x 8 sets

Wod 15 min amrap

10 Jumping lunges

10 sit up with bag

10 front squat with bag

martedì 24/03

Warm up 2 rounds

20 Bulgarian split squat

20 gtoh bw

30 sec j jack with scopa

Core conditioning

20 sec windshield wipers max rep

20 sec knees to chest max rep

20 sec tuck up as slow as possible

30 sec complete rest x 6 rounds

Wod 4 rounds for time

20 bag thrusters

20 jump over the bag

20 step up and down with bag

lunedì 23/03

Buongiorno a tutti e buon inizio settimana!

*Activation and mobility 

-Warm up: 7’ amrap 

20 du/su

15 good morning 

10 kossak squat

-Wod: For time 

30 burpees over the bag or water case

100 squat

130 sit up

200 Du/su 

*Cool down and stretching

Allenatevi, segnate le score e ci vediamo domani per la prossima puntata ????????

sabato 21/03

Oggi active rest ragazzi!

Se avete la possibilita correte per 45 minuti sennò recuoerate uno dei wod che avete saltato nella settimana.

Condividete, postate e condividete come sempre!

#weare