CHI SIAMO
Dal 2015 siamo il primo box CrossFit ufficiale della città e ora siamo anche un official Hyrox training club.
Che cos’è il CrossFit?
Il CrossFit è un programma di condizionamento fisico volto a migliorare il tuo stato di fitness. È una disciplina adatta a tutti, a prescindere dalla tua età o dalle tue capacità fisiche. Il nostro obiettivo è quello di farti stare bene con te stesso o te stessa di farti divertire!
La community.
Al box tutti conoscono il tuo nome, dai coach a ogni tuo compagno. Al box non sei un semplice iscritto, sei parte di una famiglia. Rispetto, umiltà, appartenenza e cameratismo sono solo alcuni dei valori che ci contraddistinguono.
Il team
I nostri abbonamenti
WOrkout DEL GIORNO
25/08/2026
Warm up:
1 lap run
Specific warm up:
30 deadlift with a plate
60 jump on plate
30 plate press
Strength:
Back squat – Rest 2′
5 x 5 sets
From 60% up to max
Workout:
Happy birthday Giovanna e Giusi!
3′ on – 1′ off x 3 sets
AMRAP
9 kettlebell step ups (24/16 kg)
9 american swings
9 box jumps
Citazione del giorno
Non puoi vincere senza aver prima imparato a perdere.
CHE COS'è IL CROSSFIT?
Il CrossFit è una metodologia di allenamento che prevede “movimenti funzionali costantemente vari eseguiti ad alta intensità”.
- Movimenti funzionali: Il CrossFit comprende movimenti che riproducono quello che il tuo corpo è nato per fare nella vita di tutti i giorni. Mi siedo? Faccio uno squat. Raccolgo un oggetto da terra? Faccio uno stacco. I movimenti funzionali coinvolgono tutti i muscoli del corpo e questo rende il CrossFit uno degli sport più completi e performanti.
2. Costantemente variato:
Il CrossFit è una disciplina che ha come obiettivo quello di prepararti a tutto quello che può succedere nella vita di tutti i giorni, sia dentro che fuori dal box. La routine è il nostro nemico e questo si traduce in: 365 giorni = 365 workout.
3. Eseguiti ad alta intensità: L’intensità è la chiave dell’allenamento. Durante il workout del giorno, si mantiene un’alta frequenza cardiaca, che stimola il corpo in modo condizionante, facendolo migliorare giorno dopo giorno. L’intensità ovviamente è relativa: ciò significa che si adatta alle esigenze di ciascuno.
Il CrossFit permette di allenare tutte le 10 abilità del fitness:
1. Resistenza cardiovascolare/respiratoria
2. Resistenza al lattato
3. Forza
4. Velocità
5. Flessibilità
6. Potenza
7. Coordinazione
8. Agilità
9. Equilibrio
10. Precisione
galleria
IL BOX
Troverai uno spazio attrezzato interamente dedicato allo svolgimento delle classi per tutto l’arco della giornata, studiato nel dettaglio per offrirti la migliore esperienza possibile. Potrai trovare tutto quello che ti serve per allenarti al meglio. Abbiamo anche uno spazio dedicato a chi vuole seguire una programmazione specifica per la pesistica olimpica
ATTREZZATURA XENIOS
CROSSFIT PERUGIA, IL BOX FULL EQUIPPED BY XENIOS
CrossFit Perugia è il primo box della regione completamente equipaggiato con attrezzatura Xenios, materiali di alta qualità progettati specificatamente per il CrossFit, testati per tutti i tipi di workout. Il box è dotato di 300 mq di pavimentazione anti-shock per attutire le vibrazioni e farti allenare in sicurezza. Rowers Concept 2, Assault Bikes, GHD, bumpers, kettlebells , bilanceri olimpici e un Rig da 15 stazioni ti permetteranno di svolgere un allenamento completo ogni giorno e di essere pronto a tutto. A completare il tutto una pedana olimpica per perfezionare la pratica della pesistica.
CLASSI
Le classi hanno una durata di 60’ circa suddivisi in:
• WARM UP, riscaldamento
• SKILL OF THE DAY, la parte dedicata alla tecnica degli esercizi
• STRENGTH, la parte dedicata alla forza
• WOD, workout del giorno la parte ad alta intensità
• COOL DOWN, il defaticamento.
La programmazione CrossFit prevede la costante variazione degli allenamenti, per questo ogni giorno dovrai essere pronto ad un workout diverso.
La routine è il nostro nemico!
COLLABORAZIONI
DR. FRANCESCO PASQUALONI
Nutrizionista, Biologo ed Erborista, è a contatto con diverse realtà del mondo dello sport ed è impegnato nel campo della prevenzione di patologie metaboliche e cardio-vascolari. • Nutrizionista della Nazionale Italiana di Pugilato • Nutrizionista della Nazionale Italiana di Pesistica Olimpica • Docente C.O.N.I. (Comitato Olimpico Nazionale Italiano) • Membro del Gruppo di Ricerca del “PROGETTO PREVEDI” dell’Istituto Tumori di Milano per la cura e la prevenzione di patologie cronicodegenerative. www.francescopasqualoni.it
Dott. GIORGETTI ANDREA
Fisioterapista-OMT, Osteopata e specialista in Rieducazione Posturale Globale
Questo incrementa il metabolismo e garantisce ottimi risultati fisici. È una disciplina adatta a tutti che può avere diversi obiettivi, a partire dal semplice stare in forma, smettere di chiedere aiuto per sollevare un peso, fino ad essere un atleta che vuole partecipare alle diverse competizioni presenti nel mondo.
LA COMMUNITY
1_FIRST STEPS
Tutti, senza distinzione di età, possono entrare a far parte della nostra community. Il primo passo è venire al box, conoscere lo Staff e i coaches, prenotarsi per una prova gratuita per provare sulla tua pelle il CrossFit e farci conoscere la tua preparazione fisica.
2_ON RAMP
Il secondo passo è partecipare al corso ON RAMP, dedicato alla conoscenza del CrossFit e dei suoi nove movimenti fondamentali:
SQUAT, FRONT SQUAT, OVERHEAD SQUAT
PRESS, PUSH PRESS, PUSH JERK
DEADLIFT, SUMO DEADLIFT HIGH PULL
MEDBALL CLEAN
Su questi movimenti si baseranno i workout e gli esercizi più avanzati. Il corso è suddiviso in 4 lezioni per una durata di 2 settimane.
3_LE CLASSI
Terminato il corso ON RAMP potrai accedere alle CrossFit Class che si svolgono nell’arco della giornata. Ogni classe ha una durata di circa 50’, suddivisi in WARM UP, SKILLS/STRENGTH, il WOD che sarà diverso ogni giorno e il COOL DOWN.