CHI SIAMO
CrossFit Perugia è il primo box ufficiale della città. Noi non siamo una palestra come le altre, facciamo CrossFit! Un programma di condizionamento fisico generale volto a migliorare il tuo stato di fitness o benessere. Ti stai chiedendo se il CrossFit fa per te Certo! È una disciplina per tutti, basata su movimenti che sono scalabili in base alle tue capacità, alla tua età e al tuo background. Il nostro obbiettivo è farti stare bene e puntiamo a farti migliorare! Al box non sei un numero, tutti sanno il tuo nome e ti sostengono, questa è la nostra Community! Anche tu puoi entrarne a far parte e per te il CrossFit non sarà solo uno sport, ma uno stile di vita!
WORKOUT DEL GIORNO
09/08/2022
WARM UP
2′ ON MACHINE
THEN X2 ROUNDS
7+7 SINGLE ARM PLATE BENT ROW
10 L-PLATE FLOOR PRESS
7 HOLLOW TO ARCH
A. EMOM 6′
1) 5 BACK SQUAT (60/70%)
2) 40″ MAX CAL BIKE (MODERATE)
REST 2′
B. EMOM 6′
1) 5 SHOULDER PRESS FROM GROUND (60/70%)
2) 40″ MAX CAL ROW (MODERATE)
WOD
3 ROUNDS FOR TIME
1 LAP IS 9-6-3
CLEAN AND JERK (50/30kg)
LATERAL BURPEES
TIME CAP 13′
IL BOX
Troverai uno spazio attrezzato interamente dedicato allo svolgimento delle classi per tutto l’arco della giornata, studiato nel dettaglio per offrirti la migliore esperienza possibile. Potrai trovare tutto quello che ti serve per allenarti al meglio. Abbiamo anche uno spazio dedicato a chi vuole seguire una programmazione specifica per la pesistica olimpica
ATTREZZATURA XENIOS
CROSSFIT PERUGIA, IL BOX FULL EQUIPPED BY XENIOS
CrossFit Perugia è il primo box della regione completamente equipaggiato con attrezzatura Xenios, materiali di alta qualità progettati specificatamente per il CrossFit, testati per tutti i tipi di workout. Il box è dotato di 300 mq di pavimentazione anti-shock per attutire le vibrazioni e farti allenare in sicurezza. Rowers Concept 2, Assault Bikes, GHD, bumpers, kettlebells , bilanceri olimpici e un Rig da 15 stazioni ti permetteranno di svolgere un allenamento completo ogni giorno e di essere pronto a tutto. A completare il tutto una pedana olimpica per perfezionare la pratica della pesistica.
CLASSI
Le classi hanno una durata di 60’ circa suddivisi in:
• WARM UP, riscaldamento
• SKILL OF THE DAY, la parte dedicata alla tecnica degli esercizi
• STRENGTH, la parte dedicata alla forza
• WOD, workout del giorno la parte ad alta intensità
• COOL DOWN, il defaticamento.
La programmazione CrossFit prevede la costante variazione degli allenamenti, per questo ogni giorno dovrai essere pronto ad un workout diverso.
La routine è il nostro nemico!
ORARI
LISTINI
Training Gallery
COLLABORAZIONI
DR. FRANCESCO PASQUALONI
Nutrizionista, Biologo ed Erborista, è a contatto con diverse realtà del mondo dello sport ed è impegnato nel campo della prevenzione di patologie metaboliche e cardio-vascolari. • Nutrizionista della Nazionale Italiana di Pugilato • Nutrizionista della Nazionale Italiana di Pesistica Olimpica • Docente C.O.N.I. (Comitato Olimpico Nazionale Italiano) • Membro del Gruppo di Ricerca del “PROGETTO PREVEDI” dell’Istituto Tumori di Milano per la cura e la prevenzione di patologie cronicodegenerative. www.francescopasqualoni.it
Dott. GIORGETTI ANDREA
Fisioterapista-OMT, Osteopata e specialista in Rieducazione Posturale Globale
CHE COS'E' IL CROSSFIT
“CONSTANTLY VARIED, FUNCTIONAL MOVEMENTS, PERFORMED AT HIGH INTENSITY”
– CONSTANTLY VARIED (costantemente variato): il CrossFit è una disciplina che ha come obiettivo quello di essere pronti a tutto nella vita di tutti i giorni, sia dentro che fuori dal box. La routine è il nemico, 365 giorni – 365 workout.
– FUNCTIONAL MOVEMENTS (movimenti funzionali): Il CrossFit comprende movimenti che coinvolgono tutti i muscoli del corpo a differenza degli altri tipi di allenamento, questo lo rende uno dei più completi e performanti.
– PERFORMED AT HIGH INTENSITY (eseguiti ad alta intensità): l’intensità è la chiave dell’allenamento. Durante il workout del giorno (WOD) gli atleti mantengono un’alta frequenza cardiaca, che stimola il corpo in modo condizionante, facendolo migliorare giorno dopo giorno.
Il CrossFit permette di allenare tutte le 10 abilità del fitness:
1. Resistenza cardiovascolare/respiratoria
2. Resistenza al lattato
3. Forza
4. Velocità
5. Flessibilità
6. Potenza
7. Coordinazione
8. Agilità
9. Equilibrio
10. Precisione
Questo incrementa il metabolismo e garantisce ottimi risultati fisici. È una disciplina adatta a tutti che può avere diversi obiettivi, a partire dal semplice stare in forma, smettere di chiedere aiuto per sollevare un peso, fino ad essere un atleta che vuole partecipare alle diverse competizioni presenti nel mondo.
LA COMMUNITY
1_FIRST STEPS
Tutti, senza distinzione di età, possono entrare a far parte della nostra community. Il primo passo è venire al box, conoscere lo Staff e i coaches, prenotarsi per una prova gratuita per provare sulla tua pelle il CrossFit e farci conoscere la tua preparazione fisica.
2_ON RAMP
Il secondo passo è partecipare al corso ON RAMP, dedicato alla conoscenza del CrossFit e dei suoi nove movimenti fondamentali:
SQUAT, FRONT SQUAT, OVERHEAD SQUAT
PRESS, PUSH PRESS, PUSH JERK
DEADLIFT, SUMO DEADLIFT HIGH PULL
MEDBALL CLEAN
Su questi movimenti si baseranno i workout e gli esercizi più avanzati. Il corso è suddiviso in 4 lezioni per una durata di 2 settimane.
3_LE CLASSI
Terminato il corso ON RAMP potrai accedere alle CrossFit Class che si svolgono nell’arco della giornata. Ogni classe ha una durata di circa 50’, suddivisi in WARM UP, SKILLS/STRENGTH, il WOD che sarà diverso ogni giorno e il COOL DOWN.